2025年10月

涼しくなり、運動にぴったりな季節「スポーツの秋」がやってきました！

体を動かすことで健康増進にもつながりますが、スポーツ中の「目のケガ」には注意が必要です。

特にボール競技や接触のあるスポーツでは、予期せぬアクシデントによって目に大きなダメージを負うことがあります。

スポーツで起こりやすい目のケガとは？

以下のようなケガがスポーツ中に発生することがあります：

• 打撲や外傷性の眼球損傷：ボールや肘が当たることによるアザ・充血・視力低下など
• 網膜剥離：強い衝撃によって網膜がはがれることがあり、放置すると失明の危険も
• 角膜擦傷：指や異物が目に当たり、角膜を傷つけてしまう

目を守るためにできること

目のケガを未然に防ぐために、以下の対策を取りましょう。

• スポーツ用ゴーグルや保護メガネの着用（特にラケットスポーツや球技）
• 視力に合ったコンタクトの使用（メガネは飛んでしまうリスクあり）
• 接触の多い競技では十分な注意とマナーの徹底
• 目に違和感を感じたらすぐに中断・確認

ケガをしたときの対処法

もしもスポーツ中に目を打ったり、異常を感じた場合は：

• 目をこすらない・触らない
• 冷やして安静に
• 異物が入ったときは水で洗い流す
• すぐに眼科を受診（特に視力低下や黒い影が見えるとき）

まとめ

スポーツを楽しむためには安全が第一。目のケガは回復までに時間がかかるだけでなく、視力に大きく関わることもあります。

しっかりと対策を行い、安心して秋のスポーツライフを楽しみましょう。万が一の際は、早めに当院までご相談ください。

秋は日が短くなり、夜の時間が長く感じられる季節です。「秋の夜長」を楽しむ方も多い一方で、夜間のスマホやテレビ、パソコンの使用が増えることで目の疲れや睡眠の質の低下を招くことがあります。

今回は、快適な睡眠のために意識したいブルーライトとの付き合い方と目のケアについてご紹介します。

ブルーライトが目と睡眠に与える影響

ブルーライトとは、LEDディスプレイやスマートフォン、照明などから発せられる強い青い光です。以下のような影響が知られています：

• 目の疲労感（眼精疲労）
• まぶしさ・視界のぼやけ
• メラトニン分泌の抑制による入眠障害

特に就寝前に長時間ブルーライトを浴びると、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下することがあります。

夜のブルーライト対策のポイント

• 就寝の1～2時間前からスマホ・PCの使用を控える
• ナイトモード（ブルーライトカット機能）を活用
• ブルーライトカット眼鏡を使用
• 照明は暖色系のやさしい明かりに

快眠のための目のセルフケア

ブルーライトの影響から目を守るだけでなく、目そのものをリラックスさせることも大切です。

• ホットアイマスクで目の血流を改善
• 人工涙液で乾燥を防ぐ
• 目をつぶって深呼吸する「目の休息タイム」をつくる

まとめ

秋の夜はリラックスタイムにぴったりですが、ブルーライトとの付き合い方を意識することで、目の健康と良質な睡眠の両方を守ることができます。

目の疲れや不眠が気になるときは、眼科での相談もお気軽にご利用ください。