秋の夜長とブルーライト対策～快眠のための目のケア～
秋は日が短くなり、夜の時間が長く感じられる季節です。「秋の夜長」を楽しむ方も多い一方で、夜間のスマホやテレビ、パソコンの使用が増えることで目の疲れや睡眠の質の低下を招くことがあります。
今回は、快適な睡眠のために意識したいブルーライトとの付き合い方と目のケアについてご紹介します。
ブルーライトが目と睡眠に与える影響
ブルーライトとは、LEDディスプレイやスマートフォン、照明などから発せられる強い青い光です。以下のような影響が知られています：
- 目の疲労感（眼精疲労）
- まぶしさ・視界のぼやけ
- メラトニン分泌の抑制による入眠障害
特に就寝前に長時間ブルーライトを浴びると、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下することがあります。
夜のブルーライト対策のポイント
- 就寝の1～2時間前からスマホ・PCの使用を控える
- ナイトモード（ブルーライトカット機能）を活用
- ブルーライトカット眼鏡を使用
- 照明は暖色系のやさしい明かりに
快眠のための目のセルフケア
ブルーライトの影響から目を守るだけでなく、目そのものをリラックスさせることも大切です。
- ホットアイマスクで目の血流を改善
- 人工涙液で乾燥を防ぐ
- 目をつぶって深呼吸する「目の休息タイム」をつくる
まとめ
秋の夜はリラックスタイムにぴったりですが、ブルーライトとの付き合い方を意識することで、目の健康と良質な睡眠の両方を守ることができます。
目の疲れや不眠が気になるときは、眼科での相談もお気軽にご利用ください。