2026年9月

【秋の夜長】子供の目が悪くなる原因は？「スマホ」と「外遊び」の関係

新学期が始まり、家で読書やゲーム、スマートフォンを見る時間が増える秋。お子様の視力低下を心配される親御さんも多いかと思います。

近年の研究では、子供の近視が進む原因や、それを予防する方法が少しずつ科学的に解明されてきています。

スマホやゲームが目に与える影響

近くのものを見続ける生活には、次のようなリスクがあります。

• ・画面を「近く（30cm以内）」で長時間見続けると、目のピント調節筋肉が緊張しっぱなしになる
• ・暗い部屋で見ると、目への負担がさらに大きくなる
• ・画面に集中することでまばたきが減り、目が乾燥しやすくなる

「外遊び（太陽光）」が目に与える良い影響

一方で、屋外で過ごす時間には次のようなメリットがあります。

• ・太陽光に含まれる「バイオレットライト」が、近視の進行を抑える効果があると言われている
• ・外にいるだけで、自然と遠くを見る機会が増え、目の筋肉がリラックスする
• ・1日に合計2時間以上、屋外で過ごすことが近視予防に有効とされています

家庭で取り組むべきバランス

現代の生活からスマホを完全に無くすのは難しいため、「30分使ったら20秒は遠くを見る」などのルールを作ることが大切です。

そして、休日はなるべく公園に出かけるなど、意識的に太陽の光を浴びて遠くを見る時間（外遊び）を作ってあげましょう。

まとめ

子供の目はとてもデリケートで、環境によって変化しやすいものです。

スマホの利用時間をコントロールしつつ、外で元気にお散歩やスポーツをする時間を増やして、目の健康を守りましょう。

※この記事は眼科スタッフが一般的な情報として作成しています。症状や使用方法については医師にご相談ください。